Fit und vital | 14.11.2019

Erkältung vorbeugen – Power für das Immunsystem in der dunklen Jahreszeit

Erkältung vorbeugen, aber wie? Während der Herbst uns dieses Jahr mit vielen Sonnenstrahlen verwöhnte, lässt sich eines nicht leugnen: Die Tage werden deutlich kürzer, Winter und Kälte stehen vor der Tür und damit leider auch die Erkältungszeit und vielleicht auch schon die ersten Vorboten von Halsschmerzen oder einem grippalen Infekt. Denn gerade an sonnigen Herbsttagen ist unser Körper oft heftigen Temperaturwechseln ausgesetzt. Spätestens jetzt sollte man wirksame Maßnahmen ergreifen, die das Immunsystem stärken.

Gute Ratschläge und alte Weisheiten gibt es zuhauf. Hier erfahren Sie, welche Hausmittel und andere vorbeugenden Maßnahmen sich zur Steigerung der Abwehrkräfte in der Erkältungszeit wirklich bewährt haben:

• Immunsystem aufbauen mit Probiotika, Antioxidantien, Vitaminen und mehr
• Abwehrkräfte stärken mit Entspannung, Schlaf und kalten Güssen
• Erkältung vorbeugen mit Hand- und Handy-Hygiene
• Fazit: Was die Abwehrkräfte wirklich stärkt

Immunsystem aufbauen mit Probiotika, Antioxidantien, Vitaminen und mehr

Was sollen wir essen, um die Abwehrkräfte zu stärken? Wissenschaftler der Universität Leipzig haben die positive Wirkung von Bakterien in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt und Sauerkraut nun genauer erforscht. Auch in einer Übersichtsarbeit der chinesischen Sichuan-Universität wurde bestätigt, dass solche Probiotika, die die Darmflora günstig beeinflussen, Infektionen im Nasen- und Rachenbereich vorbeugen können: Die Teilnehmer der 14 einbezogenen Studien entwickelten seltener Infektionen und mussten nicht so oft auf Antibiotika zurückgreifen.

Antioxidantien schützen unsere Zellen vor schädlichen freien Radikalen, was das Immunsystem entlastet. Zu Antioxidantien zählen verschiedene Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe; sie sind vor allem in Blaubeeren, Tomaten, Äpfeln und Kartoffeln enthalten.

Achten Sie insgesamt auf eine ausreichende Trinkmenge, etwa 2 Liter pro Tag, und greifen Sie dabei vor allem auf (lauwarmes) Wasser und Tee zurück. Zucker und Alkohol sollten Sie vermeiden. So unterstützen Sie Ihren Körper optimal dabei, Krankheitserreger und andere Stoffe, die das Immunsystem belasten, schnell loszuwerden oder gar nicht erst aufzunehmen.

Ingwer wirkt erwiesenermaßen wärmend und antibakteriell und bereits beim Auftreten erster, leichter Halsschmerzen ist ein Tee aus frisch aufgeschnittener Ingwerwurzel sehr empfehlenswert.

Mit einem Glas Wasser mit frisch gepresster Zitrone am Morgen führen Sie Ihrem Körper nicht nur nützliche Stoffe wie Calcium, Kalium, Eisen, Pektin sowie die Vitamine A und C zu, sondern regen gleichzeitig die Entgiftungs- und Ausleitungsfunktion der Leber an.

Eine Immunsystem-Kur sollte außerdem viel frisches Obst und Gemüse aus regionalem und saisonalem Bioanbau enthalten, das möglichst schonend zubereitet wird. Das ist das natürlichste Hausmittel gegen Erkältung. Interessanterweise fördern viele Nahrungsmittel, die der Stärkung des Immunsystems dienen, auch die Stressresistenz – mehr dazu finden Sie unter Gesunde Ernährung bei Stress – Welche Lebensmittel können uns bei der Entspannung unterstützen?

Abwehrkräfte stärken mit Entspannung, Schlaf und kalten Güssen

Wie eng das Immunsystem mit Stress zusammenhängt, zeigen viele aktuelle Studien: Je höher die Stressbelastung, desto höher ist auch das Risiko, an einer Atemwegsinfektion oder Erkältung zu erkranken. Gönnen Sie sich also gerade zur Erkältungszeit öfter Entspannung, und lesen Sie mehr dazu unter: Ständig erkältet? Ursache kann Stress sein.

Lachen und Singen hingegen helfen nicht nur gegen Stress und schlechte Laune, weil dadurch die Konzentration an Glückshormonen im Blut steigt. Wer oft und aus vollem Herzen lacht und singt, hat auch eine höhere Konzentration von Antikörpern im Speichel und im gesamten Hals-Nasen-Rachenraum, was Husten, Schnupfen, Halsschmerzen und grippalen Infekten entgegenwirkt.

Dass zu wenig Schlaf die Abwehrkräfte schwächen kann, beobachteten Forscher aus Pittsburgh: 14 Tage lang haben 153 Testpersonen ihr Schlafverhalten dokumentiert und bekamen danach ein Erkältungsvirus verabreicht. Teilnehmer mit weniger als sieben Stunden Schlaf erkälteten sich fast dreimal häufiger als diejenigen mit mindestens acht Stunden. Mit einer regelmäßigen Nachtruhe von 8 bis 9 Stunden können Sie also ebenfalls Ihr Immunsystem stärken.

Zwar ist Hochleistungssport in der Erkältungszeit eher schädlich für das Immunsystem, doch mäßige Bewegung an frischer Luft hält die Schleimhäute von Augen, Nase und Rachen feucht und regt deren Durchblutung an. So gelangen mehr Abwehrzellen bis zu diesen Stellen des Körpers, die besonders heftig und oft von Erregern attackiert werden.

Anregung von Kreislauf und Durchblutung ist auch Zweck der sogenannten „Abhärtung“ des Körpers mithilfe von Saunagängen, Wechselduschen und kalten Güssen. Zwar gibt es nur wenige Studien, die den positiven Effekt dieser Maßnahmen auf Dauer und Verlauf von Erkältungen belegen. Um die Abwehrkräfte zu steigern, schwören jedoch viele Menschen in unterschiedlichsten Ländern seit über hundert Jahren auf diese Reiztherapien. Diese sollten jedoch bereits zur Gewohnheit geworden sein, bevor überhaupt die ersten Erkältungssymptome auftreten.

Erkältung vorbeugen mit Hand- und Handy-Hygiene

Was hilft gegen Erkältung, Husten und Halsschmerzen noch? Hier hat sich an allererster Stelle häufiges und gründliches Händewaschen bewährt. Dafür reicht normale Seife vollkommen aus, um das Ansteckungsrisiko deutlich zu reduzieren. Achten Sie darauf, die Hände auch zwischen den Fingern und unter den Fingernägeln einzuseifen und abzuspülen und sie danach gründlich abzutrocknen. Denn am effektivsten ist es, das Eindringen von Krankheitserregern von außen so weit wie möglich zu verhindern.

Deshalb sollten Sie in der Erkältungszeit auch auf Händeschütteln verzichten, wo immer es geht, ohne unhöflich zu erscheinen. Stattdessen ein freundliches Lächeln zur Begrüßung wird einem niemand übelnehmen.
Zeigen Sie Ihren Familienmitgliedern auch, wie man sich beim Husten oder Niesen richtig verhält: Nämlich indem man in die Ellenbeuge hustet oder niest, anstatt die Hand vorzuhalten. So wird die Gefahr einer sogenannten Tröpfcheninfektion ebenfalls deutlich reduziert.

Aber nicht nur Hand-, sondern auch Handyhygiene ist wichtig! Ungefähr 2.500 mal am Tag tippen wir durchschnittlich auf unser Smartphone. Dazwischen putzen wir die Nase, drücken den Knopf im Aufzug oder fassen Türgriffe an. So landen jede Menge Bakterien und Viren auf dem Display des Handys. Sie sollten deshalb Ihr Gerät regelmäßig von Krankheitserregern befreien, indem Sie spezielle Hygienesprays mit keimabtötender Wirkung oder Reinigungstücher für Monitore und andere elektronische Geräte benutzen.

Fazit: Was die Abwehrkräfte wirklich stärkt

Hausmittel gegen Husten, Halsschmerzen und Erkältung gibt es viele, aber das eine Wundermittel gibt es leider nicht. Denn unser Immunsystem ist ein faszinierender, aber sehr komplexer Mechanismus, der tagtäglich Wunderbares leistet, um uns vor schädlichen Umwelteinflüssen zu schützen. Starke Abwehrkräfte entstehen – wie oben beschrieben – vielmehr durch eine moderate Lebensweise ohne extreme Belastungen mit einer natürlichen, ausgewogenen Ernährung, Hygiene von Körper und Seele, regelmäßiger Bewegung an frischer Luft sowie ausreichend Schlaf und Erholung.