Neues aus der Forschung | 18.10.2014

Wer länger sitzt stirbt früher: Mehr Fitness am Arbeitsplatz

Wer lange sitzt, hat weniger vom Leben. So fördern ausgedehnte Sitzsitzungen am Arbeitsplatz vor dem Computer auch das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen deutlich. Deshalb öfters mal eine Bewegungspause einlegen! | Bild: apops – fotolia

Dass langes Sitzen und die falsche Sitzhaltung für Rücken und Muskulatur nicht von Vorteil ist, leuchtet ein. Doch Dauersitzen ist noch gefährlicher. Für viele Wissenschaftler ist Sitzen bereits das neue Rauchen. Schon sechs Stunden täglich können die Lebenserwartung deutlich verkürzen. Zu diesem Ergebnis kam eine über 14 Jahre laufende Untersuchung mit mehr als 120.000 Menschen.

Kaum aus dem Bett beginnt das große Sitzen: Am Frühstückstisch, dann in der Bahn, im Bus oder im Stau und schließlich im Büro und in der Schule. Die laut der US-Studie lebensverkürzenden sechs Stunden werden da leicht übertroffen: Im Durchschnitt sitzt jeder Erwachsene heute 11,5 Stunden am Tag, Grundschüler rund 9 Stunden. Das lässt sich selbst mit Freizeitsport nicht mehr kompensieren, glaubt man der aktuellen Auswertung der australischen “45 and Up”-Studie – einer Langzeit-Kohortenstudie über das gesunde Altern. In dieser Untersuchung erhöhten trotz regelmäßiger Bewegung schon täglich vier Stunden Sitzen das Risiko, chronisch krank zu werden. In den USA spricht man deshalb bereits von der „sitting disease“, also der Sitzkrankheit.

Das Fatale am vielen Sitzen ist nicht allein der geringe Kalorienverbauch. Sitzen schadet vor allem den Gefäßen. Das haben Forscher der Indiana University herausgefunden. Schon nach 60 Minuten nehmen die Gefäßfunktionen in den Beinen um bis zu 50 Prozent ab. Auch die Endothelfunktion (Endothel = Innenwand der Blutgefäße) sinkt. Und das erhöht langfristig das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Doch davor kann man sich leicht schützen.

Auch am Arbeitsplatz helfen Bewegungspausen

Wie die Wissenschaftler der Indiana University in Experimenten erstmals zeigten, kann der Körper die Gefäßfunktionen aufrechterhalten, wenn man einmal in der Stunde fünf Minuten in normalem Tempo geht. Das muss keine Runde um das Bürogebäude sein. Ein Gang zum Kopierer oder zum Kollegen im Nebenzimmer und öfter mal die Treppe statt den Aufzug benutzen, tun es auch. „Bewegende“ Lösungen für den Büroarbeitsplatz bietet auch die im Internet zum Download bereitstehende Broschüre „Auf und nieder immer wieder!“.

Und was machen Sie?

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