Gesund durch die Sommerhitze
Mit der richtigen Abkühlung lässt sich die Hitze ertragen. Achten Sie aber auf Sonnenschutz und schonen Sie den Kreislauf. | Bild: Monkey Business – fotolia
Sonnenschein und Temperaturen weit über 30 Grad Celsius bieten ideales Badewetter. Wenn Sie ein paar Tipps berücksichtigen, können Sie diese tollen Sommertage gesund genießen. Zu allererst, sollten Sie sich nicht zu lange ungeschützt in der direkten Sonne aufhalten. Eine Kopfbedeckung kann vor zu viel Sonneneinstrahlung schützen. Vergessen Sie darüber hinaus Sonnenschutzmittel und die Sonnenbrille nicht.
Wichtig ist es viel zu trinken – mindestens zwei Liter! Geeignet sind natriumhaltiges Mineralwasser, kalter Früchtetee und ähnliches. Auf eiskalte Getränke sollte dagegen verzichtet werden, weil sie zu vermehrtem Schwitzen führen und Magenbeschwerden verursachen können.
Kreislauf bei Hitze schonen
Um den Kreislauf nicht zusätzlich zu belasten, sollte leicht Verdauliches auf Ihrem Speiseplan stehen: Obst, Salate, frisches Gemüse, viel Kohlenhydrate und wenig fette Speisen. Fünf kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt sind besser für den Kreislauf, als drei große Mahlzeiten. Zu vermeiden sind zu viel Alkohol, Kaffee, schwarzer Tee sowie stark gezuckerte Getränke.
Abkühlung bei Hitze
Versuchen Sie körperlich anstrengende Arbeiten in den heißen Mittagsstunden zu vermeiden oder wenigstens zu reduzieren. Legen Sie öfter eine kurze Pause ein. Das Eintauchen der Unterarme in kaltes Wasser, ein kaltes Fußbad oder eine kühle Dusche können bei Kreislaufproblemen helfen.
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Quellen und weiterführende Links:
Tipps bei Sommerhitze