Alltag im Büro: Rückenschmerzen durch langes Sitzen vorbeugen

Eine falsche Sitzhaltung vor dem Computer verursacht häufig Rückenschmerzen. Richtigen, Ergonomie am Arbeitsplatz, orthopädische Bürostühle und Bewegungsübungen können helfen.

Langes Sitzen am Arbeitsplatz verursacht häufig Rückenschmerzen. Eine richtige Sitzhaltung, ergonomisch geformte Bürostühle sowie Bewegungsübungen beugen vor. | Bild: Gina Sanders – fotolia

Acht bis zehn Stunden auf dem Bürostuhl am Schreibtisch und vor dem Computer sitzen, ist für viele Menschen der berufliche Alltag. Kein Wunder, wenn da der Rücken Probleme bereitet. Nach dem Gesundheitsreport 2013 der DAK hatten Muskel- und Skeletterkrankungen 2012 einen Anteil von 23,2 Prozent am Krankenstand und standen bei den Fehlzeiten an erster Stelle. Den größten Anteil hatten dabei Rückenschmerzen, die auch der zweithäufigste Grund für eine Frühverrentung sind.

Langes Sitzen, eine falsche Sitzhaltung, einseitige Bewegungsabläufe wie die Bedienung der Maus am Computer und Sitzen auf nicht ergonomischen Bürostühlen sind die häufigsten Auslöser für Verspannungen im Nackenbereich und für Rückenschmerzen. Wie ein Test von Schreibtischdrehstühlen der Stiftung Warentest ergeben hat, ist jedes zweite Modell mangelhaft. Kommt dann noch Bewegungsmangel hinzu, sind Rückenschmerzen unausweichlich.

Richtige Sitzhaltung, Bewegungsübungen und ergonomisch designte Bürostühle beugen vor

Was tun, wenn der Rücken schmerzt? Bewegungen zur Kräftigung der Muskulatur sind das A und O. Fast alle Krankenkassen bezuschussen mittlerweile sogenannte Rückenschulen, die in Volkshochschulen und allen Fitness-Zentren angeboten werden. Auch Yoga ist bei Rückenschmerzen eine geeignete Sportart. Wem Gruppensport nicht so liegt, kann mit Radfahren und Wandern Rückenschmerzen lindern. Wenn zu Beginn der sportlichen Aktivität der Rücken zu stark zwickt, kann in Absprache mit dem Arzt durchaus ein Schmerzmittel sinnvoll sein.

Die Aktion Gesunder Rücken empfiehlt bei Schreibtischarbeiten öfter mal aufstehen und ein Stück gehen und zwar wechselweise im Verhältnis 50 Prozent Sitzen, 25 Prozent stehen und 25 Prozent gehen. Ein Muss für lange sitzende Tätigkeiten ist ein ergonomisch konzipierter Arbeitsplatz, der die Steh-Sitz-Dynamik fördert und ein Bürostuhl, der lebendiges Sitzen erlaubt. Höhenverstellbare Konferenztische und „schwingende“ Bürostühle beugen Rückenproblemen vor. „Bewegende“ Lösungen für den Büroarbeitsplatz bietet die im Internet zum Download bereitstehende Broschüre „Auf und nieder – immer wieder!“



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